在你的印象中,長壽老人什么樣?清心寡欲、食淡衣粗,還是遠離城市、避世絕俗?都不是!近日,美國《時代周刊》刊文,就“如何健康長壽”進行了探討。文章列舉了大量針對長壽老人的研究,綜合來看,他們都是那種閑不下來、喜歡社交、有點脾氣的人,徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)印象。 閑不下來 意氣風發(fā) 90歲的瑪麗·阿什忙得像高速旋轉的陀螺,身為美國音樂家基金會執(zhí)行董事的她,每年要組織兩場大型音樂會,周末還去四處旅游。84歲的貝德爾熱愛跑步,每天都會沿著海邊慢跑3小時,去年還獲得了紐約市馬拉松比賽冠軍。 美國一項研究發(fā)現(xiàn),退休后又去工作的人,身體和精神狀態(tài)好于完全閑下來的人,前者患重病幾率低17%,精神健康測試得分高31%。這是因為,老人在工作中更易獲得自我認同感,體會到人生價值,不易陷入“老而無用”的負面情緒。建議老人,不要退休前“意氣風發(fā)”,退休后“垂頭喪氣”,應學會尋找生命的意義,比如做交通協(xié)警、車站引導員等志愿工作,體力消耗小,還能與人打交道,有利于身心健康。閑暇時,不妨出去旅游,跳舞、唱歌、寫字,培養(yǎng)興趣愛好。 固執(zhí)謹慎 不愿從眾 固執(zhí)、脾氣倔常被認為是缺點,但它們卻是壽星的共性。美國老齡化協(xié)會針對285名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn),百歲老人脾氣都有點倔,這在一定程度上提高了他們對新事物、新挑戰(zhàn)的適應程度。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn),謹慎、堅持、有條理,哪怕有點偏執(zhí),都有助長壽。 固執(zhí)的老人通常比較自信、有主見,不會人云亦云,從眾行為較少;不易被人欺騙,把錢花在買各種“保健品”上。但這里并不是鼓勵老人“死倔”,而是強調正義感和責任心的重要性。正義感能提高老人的社會參與度,不荒廢一身能量,為社會發(fā)揮余熱;責任心則能讓老人做出更健康的選擇。 堅持鍛煉 強壯肌肉 加拿大一項研究發(fā)現(xiàn),哪怕僅僅運動60秒,也有助于改善健康。還有研究顯示,每周鍛煉兩天,可降低早亡風險。 近來來,我國老年人運動積極性有所提高,但類型比較單一,主要是太極拳、廣場舞等有氧運動,力量型鍛煉不足。而缺乏肌肉力量的人易跌倒,誘發(fā)一系列疾病。調查發(fā)現(xiàn),高齡老人一旦跌倒,兩年內去世的比率80%。老年人應以有氧鍛煉為主,力量訓練為輔,配合柔韌性和平衡力訓練。 新朋舊友 經(jīng)常走動 人際交往在心理學上稱為“社會關系支持網(wǎng)絡”,每個人都需要這個“網(wǎng)絡”。美國發(fā)布的“最適合養(yǎng)老的地方”排名中,大城市一直名列前茅,原因就在于,城市能為老人提供更多的社交機會。 老年人要學會重拾老友、結交新友。時常和老同學、老鄰居、老同事通電話,交流生活變化,回憶過去的趣事,偶爾相約聚餐、散步、旅行;還要結交興趣相投的新朋友,多出去走動,別總“宅”在家里。 |